کارشناسان دانشکده پزشکی مشهور هاروارد به تازگی مبارزه با التهاب را منتشر کرده اند – گزارش سلامت ویژه که به وضوح تهدیدی را که التهاب مزمن برای سلامتی و رفاه شما ایجاد می کند افشا می کند و اقدامات پزشکی و شیوه زندگی را که می توانید برای محافظت از خود انجام دهید را نشان می دهد.
به ما بگویید، ما نسخه‌ای از مبارزه با التهاب را برای شما ارسال می‌کنیم، که استراتژی‌های بسیار مؤثر و مبتنی بر شواهد را نشان می‌دهد که می‌توانید قبل از اینکه فرصتی برای به خطر انداختن سلامتی شما پیدا کند، برای کاهش التهاب درجه پایین استفاده کنید.
برداشتن این گام ها را از امروز شروع کنید. مبارزه با التهاب راه را به شما نشان می دهد!
مرحله اول: برای غلبه بر التهاب غذا بخورید. کارشناسان هاروارد هشدار می‌دهند که بسیاری از «رژیم‌های ضدالتهابی» مبتنی بر علم نیستند. در این گزارش ویژه، سه گزینه رژیم غذایی را خواهید دید – به علاوه غذاهای ضروری “بایدها و نبایدها” برای کمک به سرکوب سطوح التهاب.
مرحله 2: حرکت کنید! مبارزه با التهاب نشان می‌دهد که چقدر ورزش هوازی (به‌طور شگفت‌انگیز کم!) برای کاهش سطح التهاب لازم است – و اینکه ورزش بیش از حد ممکن است در واقع واکنش التهابی را تحریک کند.
مرحله سوم: وزن خود را مدیریت کنید. راهبردهای ساده ای را کشف کنید که به شما در کاهش چربی شکمی کمک می کند – نوعی که مواد شیمیایی پیش التهابی تولید می کند. به عنوان مثال، شما رازهای شگفت انگیز بدون درد را یاد خواهید گرفت که به کاهش قند در رژیم غذایی خود کمک می کند.
مرحله چهارم: به اندازه کافی بخوابید. خواب ناکافی نه تنها انرژی و بهره وری را از شما می گیرد، بلکه التهاب را نیز افزایش می دهد – که به ویژه برای سلامت قلب خطرناک است. مبارزه با التهاب 4 مرحله ساده را نشان می دهد که به شما کمک می کند خواب شبانه سالم تر و با طراوت بیشتری داشته باشید!
مرحله پنجم: سیگار را ترک کنید. به گفته کارشناسان، ترک این عادت می تواند منجر به کاهش چشمگیر سطح التهاب در عرض چند هفته شود. حتی اگر قبلاً سعی کرده اید سیگار را ترک کنید، مراحل نشان داده شده در این گزارش ویژه می تواند به موفقیت شما کمک کند!
مرحله ششم: مصرف الکل را محدود کنید. وقتی نوبت به التهاب می رسد، الکل می تواند دوست یا دشمن شما باشد. در این گزارش ویژه دریابید که چرا کمی الکل ممکن است مفید باشد و چه مقدار برای کنترل التهاب بیش از حد مجاز است.
مرحله هفتم: بر استرس مزمن غلبه کنید. استرس مزمن می تواند باعث ایجاد التهاب شود و باعث تشدید مشکلاتی مانند آرتریت روماتوئید، بیماری قلبی عروقی، افسردگی و بیماری التهابی روده شود. مبارزه با التهاب 10 راه قدرتمند برای کمک به کاهش استرس ناسالم را نشان می دهد.
-2024 Harvard University. All rights reserved
بخش ویژه: تغییر سبک زندگی برای مبارزه با التهاب مزمن
© 2000-2024 دانشگاه هاروارد. تمامی حقوق محفوظ است
محقق: یونس شعبان دارای مدرک کارشناسی ماساژدرمانی و کایروپراکتیک
جهت تماس با کارشناس ماساژ درمانی ما با شماره تلفن 09197867664تماس حاصل فرمایید
